Zwanger of borstvoeding geven tijdens warm weer? Zo ondersteun je je lichaam extra goed.

Wanneer de temperaturen stijgen, kan een zomerse dag heerlijk aanvoelen. Maar als je zwanger bent of borstvoeding geeft, brengt warmte vaak ook extra uitdagingen met zich mee.

Misschien merk je dat je sneller vermoeid bent, meer vocht vasthoudt, duizelig wordt bij het rechtstaan of simpelweg minder zin hebt om te eten. En wanneer je een baby aan de borst hebt die het liefst tegen je aan geplakt zit terwijl het buiten 30 graden is, kan dat behoorlijk intens zijn.

Net op die momenten heeft je lichaam extra ondersteuning nodig.

(recept onderaan!)

Tijdens de zwangerschap neemt je bloedvolume met ongeveer 40 tot 50% toe. Je lichaam werkt hard om zowel jou als je baby van voldoende voedingsstoffen en zuurstof te voorzien. Daardoor produceer je ook meer warmte en ben je gevoeliger voor hoge temperaturen.

Geef je borstvoeding? Dan verlies je dagelijks extra vocht via de melkproductie. Afhankelijk van hoeveel je baby drinkt, kan dat oplopen tot bijna een liter vocht per dag.

Op warme dagen verlies je bovendien extra vocht en mineralen via zweten.

Veel vrouwen proberen dit op te vangen door meer water te drinken. Dat is zeker belangrijk, maar water alleen vult niet alle verloren mineralen aan.

Elektrolyten zijn mineralen die een belangrijke rol spelen bij je vochtbalans, spierfunctie, energieniveau en zenuwstelsel.

De belangrijkste elektrolyten zijn:

Wanneer je veel vocht verliest door warmte, zweten of borstvoeding, verlies je ook een deel van deze mineralen.

Dat kan zich uiten in klachten zoals:

Veel commerciële elektrolytendrankjes bevatten kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen of grote hoeveelheden suiker. Gelukkig kan je je lichaam ook op een natuurlijke manier ondersteunen.

Deze verfrissende drank levert vocht én een aantal belangrijke mineralen die je lichaam kunnen ondersteunen tijdens warme dagen.

Blend alles kort samen of plet het fruit en roer goed door. Serveer fris.

Deze combinatie bevat verschillende ingrediënten die elkaar mooi aanvullen:

Kokoswater bevat van nature kalium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van de vochtbalans en spierfunctie.

Een kwaliteitsvol zeezout levert natrium en chloride. Deze mineralen helpen je lichaam om vocht beter vast te houden en ondersteunen de hydratatie.

Citroen bevat vitamine C, een antioxidant dat mee helpt bij de opname van ijzer en de ondersteuning van het immuunsysteem.

Beide fruitsoorten bevatten veel vocht en antioxidanten. Ze zorgen voor extra hydratatie en maken de drank heerlijk fris.

Een klein beetje honing levert snel beschikbare energie en zorgt voor een zachte, natuurlijke zoete smaak.

Naast voldoende drinken kunnen ook deze gewoontes helpen:

Veel vrouwen voelen tijdens de zwangerschap of post-partum de druk om alles "juist" te doen. Maar gezondheid zit zelden in één grote verandering.

Vaak maken net de kleine, haalbare gewoontes het verschil.

Een voedzaam ontbijt. Wat extra eiwitten. Voldoende vocht. Een wandeling in de ochtendzon. Een moment van rust tussendoor.

Dat zijn de bouwstenen waarmee je jouw lichaam ondersteunt terwijl het één van de meest bijzondere prestaties levert die er bestaan.

Twijfel je soms over wat jouw lichaam precies nodig heeft tijdens de zwangerschap of borstvoedingsperiode? Vraag je je af welke voedingsstoffen extra belangrijk zijn, welke supplementen zinvol kunnen zijn of hoe je gezonde keuzes maakt zonder uren in de keuken te staan?

Tijdens een voedingsconsult kijken we samen naar jouw situatie, jouw klachten en jouw dagelijkse leven. Je krijgt praktische, haalbare adviezen die aansluiten bij jouw gezin en jouw energie op dit moment.

Want ook met kleine stapjes kan je een groot verschil maken voor jezelf én je baby.

Ben je benieuwd hoe ik je kan ondersteunen? Neem gerust contact op of plan een afspraak in bij Aume.