Je bent 28, 30 of zelfs 35 weken zwanger en ineens begint het te dagen: “Had ik niet beter moeten eten vanaf het begin?” Of misschien voelde je je zo beroerd in het eerste trimester dat alles wat je at simpelweg was wat je binnenhield — en dat was niet altijd wat je in een ideaal scenario zou kiezen.
Als voedings- en gezondheidscoach bij Aume hoor ik het vaak: vrouwen die zich schuldig voelen omdat ze hun voeding niet ‘perfect’ aangepakt hebben tijdens hun zwangerschap. Maar laat me je meteen geruststellen: nee, het is nooit te laat om aanpassingen te doen die een verschil maken. Echt niet.
Gezonde keuzes hebben ook nu nog impact
Ook in het derde trimester groeit je kindje nog volop. De hersenen, de vetreserves, de organen... ze ontwikkelen zich allemaal tot aan de geboorte. Jouw lichaam levert dus dagelijks een enorme prestatie, en voeding speelt daarin een sleutelrol — óók als je pas nu start met extra aandacht voor gezonde keuzes.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat kleine veranderingen in je voeding zelfs laat in de zwangerschap al positieve effecten hebben op de groei, het geboortegewicht en de ontwikkeling van je baby. En niet alleen dat: ook jouw herstel na de bevalling verloopt vlotter als je lichaam voldoende voedingsstoffen op voorraad heeft.
Denk niet in perfectie, maar in kleine stapjes
Wat als je wekenlang alleen crackers met kaas kon eten? Of al een hele zwangerschap een enorme zin in zoet hebt? Geen paniek. Het gaat niet om alles perfect doen. Het gaat om vandaag kijken wat wél lukt. Misschien is dat één extra ei per dag. Of wat meer groenten op je bord. Een handvol noten als tussendoortje. Elke stap telt.
We weten dat voedingsstoffen zoals eiwitten, omega-3 vetzuren (zoals DHA), ijzer, vitamine D en choline in het laatste trimester een grote impact kunnen hebben op de groei, hersenontwikkeling én de energie die jij nodig hebt voor de bevalling en het herstel daarna. En het goede nieuws? Veel supplementstudies (zoals met vitamine D3 of choline) beginnen pas in het derde trimester en tonen tóch al effecten aan op de gezondheid van de baby.
Wil je weten wat jij vandaag al kan doen?
Ik zie zoveel vrouwen die het gevoel hebben dat ze te laat zijn, of falen. Dat is zó begrijpelijk — maar tegelijk zó jammer. Je hoeft het niet alleen te doen. Als je je overweldigd voelt door alle adviezen, de regels en de goedbedoelde tips van iedereen om je heen: weet dat er hulp is.
Ik help je graag met persoonlijk voedingsadvies, afgestemd op jouw lichaam, jouw situatie en jouw noden. Tijdens een consult bekijken we samen waar jij staat en welke kleine aanpassingen een groot verschil kunnen maken — voor je baby én voor jezelf. Je bent meer dan welkom.
